Atemausdehnung | Coming Home – Raum schaffen & bei Dir ankommen | 9 Min.
- Iris Jansen
- vor 4 Tagen
- 1 Min. Lesezeit
Manchmal braucht es nicht viel, um wieder bei uns selbst anzukommen. Ein paar Minuten. Einen Moment der Ruhe. Und unseren Atem.
In dieser 9-minütigen Atemübung lenkst Du Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst nach innen und lässt Deinen Atem nach und nach weiter werden. Du spürst, wie sich Brustkorb, Flanken und Bauchraum mit jeder Atembewegung ausdehnen dürfen – und wie dadurch auch innerlich wieder mehr Raum entstehen kann.
Die bewusste, ruhige Atmung unterstützt Dein Nervensystem dabei, aus dem ständigen Tun herauszufinden und mehr in einen Zustand von Ruhe und Regulation zu kommen. Gleichzeitig vertieft sie Deine Körperwahrnehmung und bringt Dich zurück zu etwas, das immer da ist: Deinem eigenen Rhythmus.
Eine kleine Practice für zwischendurch, am Abend, nach einem vollen Tag oder immer dann, wenn Du merkst, dass Du Dich selbst ein bisschen verloren hast.
9 Minuten, um wieder Raum einzunehmen. Zu atmen. Zu spüren. Und bei Dir anzukommen.
Jetzt praktizieren:
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